Что нужно знать о гигиене сна? - Салон красоты One million

Что нужно знать о гигиене сна?

Sheep jumping over fence in a cloudy moon scene

Сон представляет собой потребность физиологического плана. Когда человек спит, то в его организме происходят крайне значимые процессы.

В данный период вырабатывается целый ряд гормонов. Как правило, среднестатистическому организму требуется порядка семи-восьми часов, но тут есть и исключения. Есть такие люди, которым нужно минимум десять часов сна, а кому-то хватает и пяти.

Сон разделен на две фазы – медленная и быстрая. При фазе быстрого типа мозг существенно активизируется и показывает нам сновидения. Если проснуться именно в это время, то сон можно достаточно подробно описать. За одну ночь такие фазы появляются примерно пять-семь раз.

Интересно и то, что сновидения, как разновидность деятельности головного мозга, еще практически совсем не изученной.

Советы, помогающие грамотно организовать свой сон

  •  Никогда не забывайте о распорядке дня. Отходить ко сну нужно в одинаковое время. Это обеспечивает правильность протекания процессов физиологического плана.
  • Наиболее эффективным средством, помогающим избавится от стресса, считаются выполнение всевозможным спортивных упражнений. Их можно делать не только по утрам, но и вечером. Но, тут следует уяснить, что никаких нагрузок физического характера не должно быть как минимум за полтора часа до отхода ко сну.
  • Кофейные напитки желательно потреблять не позднее, чем за шесть-семь часов до сна. В противном случае можно запросто столкнуться с таким явлением, как бессонница. Такое вещество, как кофеин, способствует активизации нервной системы, делая ее более возбужденной.
  • Если вам довелось заметить, что спите намного крепче вне дома, то попробуйте поменять интерьер спальни.
  • Старайтесь решать какие-то важные дела еще до того, как ляжете спать. Перед сном также нежелательно пользоваться ПК и смотреть ТВ-приемник.
  • За пару часов до отхода ко сну старайтесь не кушать. Поздние трапезы неблагоприятным образом влияют на засыпание. Однако, и голодное чувство также может обусловить бессонницу. По этой причине за питательным рационом нужно следить максимально внимательно

Не забывайте, что систематическое недосыпание плохо сказывается на жизненном ритме, а раздражительность человека от этого лишь увеличивается.

Слишком поздно ложиться спать тоже не стоит. Желательно отходить ко сну до полуночи, даже в праздничные и выходные дни, ведь четкий график – залог безупречного здоровья.